みなさんこんにちは、ドラム講師の斎藤マキです。
前回は有酸素運動についてお話ししましたが、今回はそれに併せてスリムマッチョになる食事のお話です。
まず始めに、筋肉をつけることで脂肪が燃焼しやすくなるので、筋トレをしましょう。
その際に必要な知識として大切なこと。
●筋肉づくりといえばタンパク質を増量するのもいいが、タンパク質を増量するより、脂質を減らすのが先決。（低脂肪・高タンパク、塩分少なめが基本）
●低ＧＩ値の炭水化物を摂る。（糖質カットしがちだが、糖質が不足すると筋肉のタンパク質が削りとられ、エネルギーに変えられてしまうので注意）
●野菜には筋肉づくりに必要な栄養素が含まれているので、毎日たっぷり食べよう。
●アルコールは筋肉づくりを阻害するので、極力我慢。（肝臓に負担がかかる、タンパク質合成を阻害）
●筋トレ中は、ナトリウムやカリウムなど電解質を含んだミネラルウォーター必須！
そして、筋トレをしたら、２０分以内にタンパク質＆糖質を補給しよう！
あとは、１日３食、低脂肪を心がけてバランスよく食べること。
タンパク質に偏らず、野菜のビタミン＆ミネラルもしっかり摂り、エネルギー効率の良い体づくりを。
それでは・・みなさん良い筋トレライフを(^o^)／