半年に１度の発表会！

今回のテーマは、
『発表会前の調整方法と当日の食事』についてです！

準備は発表会の１週間前から。
まず練習量を減らします。

ここで頑張ってしまうと
疲れが抜けきれず逆効果。
体調管理を第一に考えて、
早めに帰宅し睡眠をしっかりとりましょう☆

タイミングの良い栄養補給は
良い歌唱につながります。

当日は、携帯食を準備しましょう。
歌う前には糖質を補給しましょう。

出番までの時間によって選び方を変えます。

●１時間以上…ごはん・パン・麺などのでんぷん食品

●30分程度…バナナやカロリーバー

●ほとんど時間がない…素早く吸収されるゼリー飲料など

運動は、最初に糖質が運動エネルギー源として使われ、
枯渇しやすいので、携帯食は
炭水化物品を中心に選びましょう☆