誰でも腹式呼吸が体感できる４つの方法

・腹式呼吸をしているときに体がどういうふうに動いているのか観察し、何度も息を吸ったり吐いたりして、腹式呼吸の感覚をつかみましょう！

１、あお向けに寝た状態で腹式呼吸を体感してみよう

1-1、腹式呼吸のやり方

①床にあお向けに寝て、両手を脇腹に当てます。

②そのまま、寝ているときの呼吸の仕方をイメージしながら呼吸を繰り返します。

1-2、腹式呼吸のポイント

・鼻からゆっくり息を吸い込み、鼻または口からゆっくり息を吐き出します。

・息を吸うと脇腹が膨らみ、吐くと緩むようであれば、腹式呼吸を正しく行っていることになります。脇腹に当てた手でおなかの動きがよくわかると思います。

・息を吸って脇腹が膨らむのを感じながら練習しましょう！

２、うつ伏せに寝た状態で腹式呼吸を体感してみよう

2-1、腹式呼吸のやり方

①床にうつ伏せに寝て、顔は楽な方向に向け、両手を脇腹に軽く置きます。

②そのまま、寝ているときの呼吸の仕方をイメージしながら呼吸を繰り返します。

2-2、腹式呼吸のポイント

・鼻からゆっくり息を吸い込み、鼻または口からゆっくり息を吐き出します。

・息を吸うと背中と脇腹が膨らみ、吐くと緩むようであれば、腹式呼吸を正しく行っていることになります、脇腹に置いた手でおなかの動きがよくわかると思います。

・息を吸って背中と脇腹が膨らむのを感じながら練習しましょう！

３、椅子に座った状態で腹式呼吸を体感してみよう

3-1、腹式呼吸のやり方

①膝を揃えて椅子に座り、胸を太ももに近づけるようにして上半身を前に倒し、両手で膝を抱え込みます。

②その体勢のまま呼吸を繰り返します。

3-2、腹式呼吸のポイント

・鼻からゆっくり息を吸い込み、鼻または口からゆっくり息を吐き出します。

・息を吸うと腰が膨らみ、吐くと緩むようであれば、腹式呼吸を正しく行っていることになります。おなかと接している太ももでおなかの動きがよくわかると思います。

・息を吸って腰が膨らむのを感じながら練習しましょう！

４、立った状態で腹式呼吸を体感してみよう

4-1、腹式呼吸のやり方

①両手を脇腹のやや後ろに当てて、上体を前に倒して背中を曲げ、上半身の力を抜いた状態で呼吸します。

4-2、腹式呼吸のポイント

・鼻からゆっくり息を吸い込み、鼻または口からゆっくり息を吐き出します。

・息を吸うと背中や脇腹が膨らみ、吐くと緩むようであれば、腹式呼吸を正しく行っていることになります。脇腹に当てた手で背中や脇腹の動きがよくわかると思います。

・息を吸って背中や脇腹が膨らむのを感じながら練習しましょう！

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